Cvičte meditáciu v chôdzi
Meditácia v chôdzi je skvelý spôsob, ako relaxovať, osviežiť sa a znovu sa spojiť so sebou samým. Je to jednoduchá, ale účinná prax, ktorá vám môže pomôcť, aby ste sa stali pozornejšími a uvedomovali si svoje okolie. Cvičením môže meditácia v chôdzi pomôcť znížiť stres a úzkosť, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť celkovú pohodu.
Výhody meditácie chôdze
Meditácia v chôdzi má mnoho výhod, vrátane:
- Zníženie stresu a úzkosti
- Zlepšenie koncentrácie a sústredenia
- Zvyšovanie všímavosti a uvedomenia
- Zlepšenie fyzického zdravia
- Zvyšovanie úrovne energie
Ako praktizovať meditáciu v chôdzi
Cvičenie meditácie v chôdzi je jednoduché a ľahké. Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť si pokojné miesto a začať pomaly chodiť. Počas chôdze sa sústreďte na svoj dych a uvedomujte si svoje telo. Všímajte si pocity vašich nôh, keď sa dotýkajú zeme, a pocit vzduchu na pokožke. Nechajte svoju myseľ stíšiť a pozorujte svoje myšlienky bez posudzovania.
Záver
Cvičenie meditácie v chôdzi je skvelý spôsob, ako relaxovať, osviežiť sa a znova sa spojiť so sebou samým. Môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť celkovú pohodu. S trochou praxe môžete ľahko začleniť meditáciu v chôdzi do svojej každodennej rutiny a využívať množstvo výhod, ktoré ponúka.
Meditácia v chôdzi je úžasný spôsob, ako premeniť niečo, čo väčšina z nás robí každý deň, na hlboko liečivý, výživný a príjemný nástroj. Je to prax nájdená v obochtaoistickýa budhistický tradícií. Keď praktizujete meditáciu v chôdzi, každý krok cesty sa stáva cieľom.
Čo potrebuješ
- Pohodlné topánky.
- Príjemné miesto na prechádzky vo vnútri alebo vonku.
Meditácia v chôdzi
Cvičte chôdzumeditáciakedykoľvek kráčate. Keď sa prvýkrát učíte meditáciu v chôdzi, je užitočné vyhradiť si na ňu určitý čas. Napríklad hneď ráno, počas obedňajšej prestávky alebo večer tesne pred spaním. Dajte si záväzok, že budete cvičiť v tento konkrétny čas každý deň alebo každý druhý deň aspoň desať minút.
Meditáciu v chôdzi možno praktizovať vo vnútri alebo vonku. Keď je pekné počasie, prejdite sa vonku, kde vás dodajú energiou stromy a obloha. Je dobré chodiť buď naboso (najmä ak ste vo vnútri), alebo si obuť topánky, ktoré dávajú chodidlám a prstom dostatok priestoru na rozloženie.
Na začiatok sa postavte so vzpriamenou chrbticou a uvoľnenými ramenami, pričom ruky nechajte prirodzene visieť po bokoch. Užite si pár dlhých, pomalých a hlbokých nádychov a výdychov. Pri výdychu uvoľnite zbytočné napätie, jemne sa usmejte a nechajte svoju pozornosť prúdiť hlboko do brucha, bokov, nôh a chodidiel. Uvoľnite panvu. Cítiť svoje spojenie so zemou .
Potom začnite koordinovať dýchanie malými krokmi. Pri nádychu vykročte ľavou nohou vpred. Pri výdychu vykročte pravou nohou vpred a pokračujte týmto spôsobom. Nechajte svoj pohľad jemne sústrediť na zem pred vami. Môžete tiež experimentovať s niekoľkými krokmi s nádychom a niekoľkými s výdychom. Ale udržujte tempo pomalé (pomalšie ako vaša obvyklá chôdza) a uvoľnené.
Keď sa budete cítiť pohodlne pri koordinácii dychu s chôdzou, skúste pridať túto vizualizáciu: Zakaždým, keď položíte jednu nohu nadol, predstavte si, že cez chodidlo bozkávate Zem. Zakaždým, keď zdvihnete jednu zo svojich nôh, predstavte si, že na mieste, na ktoré práve vstúpila vaša noha, teraz kvitne krásny ružový alebo biely lotos. Chôdza sa tak stáva spôsobom vyjadrenia lásky k Zemi a vytvárania krásy pri každom kroku.
Kráčajte pomaly, užívajte si každý krok, bez pomyslenia na to, aby ste sa dostali niekam inam, než presne tam, kde ste na desať minút alebo dlhšie. Všimnite si, ako sa cítite.
Postupne začleňte túto prax do svojho každodenného života. Pokračujte v nácviku troch alebo štyroch pomalých, uvedomelých krokov, bozkávajte Zem, kedykoľvek si na to spomeniete. Všimnite si, ako to zmení kvalitu vášho dňa.
Meditačné tipy
- Nerobte si starosti, ak sa vám takáto chôdza bude zdať spočiatku nepríjemná. Učíte sa venovať veľkú pozornosť chôdzi, niečo, čo si nezvyknete všímať. Postupne sa vám meditácia v chôdzi bude zdať prirodzená.
- Keď natiahnete chodidlá a prsty a necháte celú spodnú časť chodidla prísť do kontaktu so zemou, stimulujú sa nervy, tepny a meridiány spojené s celým telom, čo je zdraviu veľmi prospešné.
- Nechajte svoju myseľ sústredenú a uvoľnenú. Ak sa zatúla do myšlienok o minulosti alebo budúcnosti, jednoducho sa vráťte do prítomnosti.