Ako sa pripraviť na Jomkipurský (alebo akýkoľvek) pôst

Príprava na Jomkipurský pôst

Yom Kippur je v židovskej viere špeciálny deň pôstu a pokánia. Aby ste z neho vyťažili maximum, je dôležité sa na pôst správne pripraviť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na Jom Kippur rýchlo:

1. Jedzte vyvážené jedlo

Pred začiatkom pôstu je dôležité zjesť vyvážené jedlo s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. To vám dodá energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili celý deň.

2. Zostaňte hydratovaní

Uistite sa, že pijete veľa vody počas dňa. To vám pomôže udržať hydratáciu a zabrániť dehydratácii.

3. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku v noci pred pôstom je zásadný. Pomôže vám to zabezpečiť, aby ste boli dobre oddýchnutí a schopní sústrediť sa na duchovné aspekty dňa.

4. Vyhnite sa stimulantom

Pred začiatkom pôstu sa vyhýbajte kofeínu a iným stimulantom. Tie môžu sťažiť koncentráciu a môžu viesť k dehydratácii.

5. Mať plán

Dôležité je mať plán, ako strávite deň. Pomôže vám to udržať sa v sústredení a zabezpečiť, aby ste z pôstu vyťažili maximum.

Dodržiavaním týchto tipov si môžete byť istí, že ste na Jomkipurský pôst správne pripravení. So správnou prípravou môžete tento výnimočný deň využiť na maximum a ťažiť z duchovných výhod pôstu.

In judaizmus , pôst sa považuje za významný duchovný prospech . Pomáha nám sústrediť sa na našu smrteľnosť a hodnotu života a zároveň nás na jeden deň oslobodzuje od fyzických starostí, aby sme sa mohli sústrediť na naše duchovné blaho.

Závažné vedľajšie účinky pôstu však môžu zhoršiť duchovný zážitok, ak sú príliš silné (alebo v najhoršom prípade ohrozujú naše zdravie). Zatiaľ čo nepohodlie, bolesti z hladu, smäd a slabosť sú očakávaným vedľajším účinkom Jom Kippur rýchlo, človek sa nemusí počas pôstu dehydratovať, omdlievať alebo ochorieť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa fyzicky pripraviť na zdravý pôst.

Nižšie uvedené návrhy vám nezabránia zažiť duchovné a fyzické sily pôstu, ale pomôžu vám minimalizovať nepohodlie, aby ste sa mohli sústrediť na modlitbu. teshuvah , a význam Yom Kippur .

Dva týždne pred pôstom: Zbavte sa zlozvykov

• kofeín: Pre závislých na kofeíne môže ísť bez kofeínu na Yom Kippur, aby bol pôst mimoriadne náročný. Kofeín je technicky návyková droga spôsobujúca chemickú závislosť, ktorá môže vyvolať nepríjemné abstinenčné príznaky (bolesti hlavy, únava, nevoľnosť, slabé motorické schopnosti, podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa atď.), ktoré znásobujú bežné fyzické problémy pôstu. Ak máte návyk na kofeín, najlepšie je pripraviť sa na bezkofeínový Jom Kippur niekoľko týždňov vopred. Začnite aspoň dva týždne pred dovolenkou pomaly znižovať spotrebu kofeínu s cieľom zastaviť príjem kofeínu 3-4 dni pred Jom Kippurom. Ak pijete dve šálky kávy denne, začnite ich znížením na jednu šálku, potom po niekoľkých dňoch prejdite na polovičný kofeín a potom prejdite na bezkofeínovú. Týmto spôsobom budete abstinenčné príznaky prežívať postupne a dúfajme, že prejdete najhoršími abstinenčnými príznakmi pred dovolenkou. Počas tejto doby nezabudnite piť veľa vody a ak potrebujete, doprajte si dodatočný odpočinok. Môžete dokonca zvážiť, že po pôste úplne prestanete, aby ste sa tomuto problému v budúcnosti vyhli. Koniec koncov, nadmerná konzumácia kofeínu je spojená s množstvom zdravotných problémov a problémov so správaním.
• Mastné/sladké/slané jedlá: Vo všeobecnosti sú to jedlá, po ktorých ľudia túžia počas pôstu, znížením alebo odstránením týchto druhov potravín v týždňoch predtým, ako pomôžete znížiť túžbu počas pôstu.
• Hydratovať: Zatiaľ čo zdravý dospelý človek môže vo všeobecnosti prežiť týždne bez jedla, dehydratácia môže nastať v priebehu niekoľkých dní. Nie je teda žiadnym prekvapením, že väčšina nepohodlia pôstu je spôsobená nedostatkom vody, nie nedostatkom jedla. Na zníženie účinkov dehydratácie počas hladovky je dôležité, aby ste sa predtým správne hydratovali. Väčšina z nás nepije dostatok vody v našich bežných každodenných rutinách, takže je ešte dôležitejšie začať s hydratáciou týždeň pred pôstom. Existujú rôzne receptúry na správnu hydratáciu, ale vo všeobecnosti by dospelý v pokoji mal vypiť asi polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody za deň (t. j. muž s hmotnosťou 150 libier by mal prijať 75 uncí vody denne alebo približne 9,5 šálky voda). Najlepším zdrojom hydratácie je voda, hoci tekutiny možno získať z rôznych zdrojov. Dajte si však pozor na kofeínové nápoje a nealkoholické nápoje, kofeín v skutočnosti spôsobuje, že vaše telo spotrebuje viac vody, a tak kofeínové nápoje a nealkoholické nápoje nemajú rovnakú hydratačnú silu ako ekvivalentné množstvo vody a môžu skutočne prispieť k dehydratácii. Športové nápoje ako Gatorade alebo PowerAde sú tiež prospešné, keďže nahrádzajú okrem tekutín aj elektrolyty, ale na rýchlu prípravu stačí hydratácia iba vodou.
• Lieky na predpis: Ak užívate nejaké lieky na predpis (alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré môže pôst ovplyvniť alebo zhoršiť), mali by ste sa pred akýmkoľvek pôstom poradiť so svojím lekárom. Možno budete potrebovať zníženú dávku počas pôstu alebo v závislosti od zdravotného problému nemusí byť pôst vhodný. Na zodpovedanie týchto otázok je najlepšie pripravený váš lekár.

Deň pred pôstom: Záverečná príprava

Zostaňte v cieli: Všetky kroky podniknuté na prípravu v týždni alebo dvoch, ktoré viedli k pôstu, by ste aj tak mali dodržať deň predtým:

• Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a slaným jedlám ktoré zhoršia následky nepitia a prispejú k dehydratácii.
• Pite veľa a veľa vody. Zásoby navyše vody pomôžu odvrátiť účinky dehydratácie počas pôstu.
• Jedzte jedlá normálnej veľkosti: Zatiaľ čo dobrá hydratácia pomôže odvrátiť účinky dehydratácie, nadmerné jedenie neodvráti účinky hladu a môže vám spôsobiť väčšie nepohodlie. Nadbytočné tekutiny, ktoré vaše telo potrebuje na spracovanie veľkých jedál, môže tiež viesť k dehydratácii. Pred pôstom jedzte jedlá normálnej veľkosti a v priebehu dňa znížte množstvo bielkovín a tukov.
• Zamerajte sa na komplexné sacharidy: Komplexné uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, chlebe, ryži, ovocí, zelenine a fazuli (strukovinách), sú najlepšie na udržanie úrovne svalovej energie vášho tela počas pôstu. To je dôvod, prečo sa bežci večer pred maratónom zásobia cestovinami, no vášmu telu to prinesie podobnú výhodu aj pred pôstom. Okrem toho sacharidy pomáhajú vášmu telu absorbovať vodu efektívnejšie, takže konzumácia sacharidov vám pomôže zostať hydratovaný počas pôstu. Bielkoviny a tuky nemajú rovnaký hydratačný prínos. Najlepšie sú celozrnné produkty a ovocie/zelenina s vysokým obsahom vlákniny, pretože nielenže dodajú energiu, ale sú aj pomalšie stráviteľné a udržia vás sýtosť čo najdlhšie.

Seudat Mafseket: Posledné jedlo pred pôstom

• Plánovať vopred: Jedlo si naplánujte v dostatočnom predstihu pred západom slnka, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Príliš rýchle jedenie môže viesť k prejedaniu, pretože telu priemerného človeka trvá dvadsať minút, kým rozpozná, že je sýty.
• Vyhnite sa soli: Pri záverečnom jedle používajte čo najmenej soli, slané jedlá zhoršia následky dehydratácie počas hladovky.
• Pite vodu, nie kávu, sódu alebo alkohol: Pri poslednom jedle vypite veľa vody, džúsu alebo dokonca športových nápojov. Vyhnite sa nápojom s kofeínom (sóda, káva, čaj) a alkoholu, pretože ak ich skonzumujete tesne pred pôstom, výrazne zhoršia dehydratáciu.
• Zamerajte sa na komplexné sacharidy: Chcete jesť predovšetkým celozrnné pečivo, cestoviny, ryžu, ovocie, zeleninu alebo fazuľu. Mimochodom, pri týchto typoch potravín je najmenej pravdepodobné, že budú presolené. Uvoľnite sa alebo úplne vynechajte bielkoviny (mäso, ryby, hydina), mastné jedlá (mliečne výrobky, syry) a sladkosti (cukor, cukríky, med).
• Neprejedajte sa: Jedzte normálne až o niečo väčšie ako normálne jedlo obsahujúce predovšetkým komplexné sacharidy (pozri vyššie). Cieľom je cítiť sa plný, nie napchatý na prasknutie. Prehltnúť sa budete po jedle nepríjemne, prispejete k dehydratácii, keďže vaše telo využíva vodu na spracovanie jedla, a počas pôstu neprinesiete veľký energetický rozdiel. Jesť príliš veľa príliš rýchlo môže tiež viesť k zníženiu hladiny cukru v krvi a ťažkým pocitom hladu niekoľko hodín po jedle. Vaše telo sa bude snažiť rýchlo absorbovať všetky nadbytočné živiny a bude sa nadmerne kompenzovať, čo vedie k zlyhaniu hladiny cukru v krvi. Normálne jedlo vás na noc pohodlne zasýti a na začiatku pôstu udrží vaše telo v rovnováhe.
• Oprášiť: Na konci jedla si nechajte čas na posledný pohár džúsu alebo vody a na čistenie zubov, aby ste minimalizovali vedľajšie účinky zápachu z úst/zatuchnutých úst.
• Pokojne: Šetrite si energiu pred, počas a po poslednom jedle a počas pôstu. Pohybujte sa pomaly pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej úlohy a uistite sa, že každý pomáha s upratovaním po jedle.