Taoistické dýchacie techniky: brušné, reverzné a vázy
Taoistické dýchacie techniky sú starodávnou formou meditácie, ktorá sa používa na podporu fyzickej a duševnej pohody. Tieto techniky sú navrhnuté tak, aby pomohli praktizujúcim dosiahnuť stav vnútorného pokoja a rovnováhy. Tri hlavné taoistické dýchacie techniky sú brušné, reverzné a vázové.
Brušné dýchanie
Brušné dýchanie je najzákladnejšou z taoistických dýchacích techník. Zahŕňa sústredenie sa na dych a umožnenie jeho prirodzenému prúdeniu. Praktizujúci by sa mal zamerať na vnem dýchania vstupujúceho a opúšťajúceho telo. Táto technika je navrhnutá tak, aby pomohla cvičiacemu dosiahnuť stav relaxácie a vnútorného pokoja.
Reverzné dýchanie
Reverzné dýchanie je pokročilejšia taoistická dýchacia technika. Zahŕňa nádych nosom a výdych ústami. Táto technika je navrhnutá tak, aby pomohla cvičiacemu zvýšiť hladinu energie a sústredenie.
Dýchanie vázou
Dýchanie vázou je najpokročilejšia z taoistických dýchacích techník. Zahŕňa nádych a výdych nosom aj ústami. Táto technika je navrhnutá tak, aby pomohla cvičiacemu dosiahnuť stav rovnováhy a harmónie.
Celkovo sú taoistické dýchacie techniky účinným spôsobom, ako podporiť fyzickú a duševnú pohodu. Môžu pomôcť praktizujúcim dosiahnuť stav vnútorného pokoja a rovnováhy. Pravidelným praktizovaním týchto techník môžu praktizujúci zažiť väčší pocit pohody a zlepšiť celkové zdravie.
Bavte sa skúmaním týchto troch jednoduchých taoistický dýchacie praktiky – všetky môžu byť prospešné mnohými spôsobmi. Pri skúmaní a cvičení je potrebné pamätať na tri veci:
- Zostaňte uvoľnení, najmä na tvári, krku, čeľusti a ramenách. Udržiavanie jemného úsmevu – ako v Vnútorný úsmev prax — pomôže s tým.
- Udržujte špičku jazyka v jemnom kontakte so strechou úst, hneď za hornými prednými zubami. To uľahčuje prospešnú komunikáciu medzi Ren a Vy meridiány .
- Udržujte postoj trpezlivosti a zvedavosti. Snažte sa zostať jemne sústredení na cvičenie, ale bez vytvárania napätia. nie je kam sa ponáhľať.
Brušné dýchanie
Nájdite si pohodlné miesto na sedenie s chrbticou vo vzpriamenej polohe. Zatvorte oči a upriamte svoju pozornosť na pohyb svojho dychu, jednoducho sledujte svoje nádychy a výdychy, v žiadnom prípade sa nepokúšajte zmeniť ich prirodzený rytmus. Takto sledujte dych desať kôl.
Teraz si ruky jemne položte na spodnú časť brucha tak, aby sa končeky palcov navzájom dotýkali priamo nad pupkom a prvé prsty sa jemne dotýkali jeden druhého niekoľko centimetrov pod pupkom – tak, aby vaše ruky vytvorili trojuholníkový tvar nad pupkom. spodnej časti brucha, v oblasti, ktorá je v taoistickej praxi známa ako spodná dantian .
Aby ste si precvičili „brušné dýchanie“, nechajte túto spodnú časť brucha pod vašimi rukami jemne expandovať (zdvihnúť do rúk) pri každom nádychu; a s každým výdychom ho nechajte uvoľniť späť do východiskovej polohy. To je všetko – jednoduché. Nadýchnite sa, roztiahnite. Vydýchnite, uvoľnite sa. Opakujte desať kôl dychu.
Reverzné dýchanie
Opäť nechajte chrbticu vzpriamenú a desať kôl sledujte prirodzený priebeh svojho dychu so zavretými očami, pričom sa nesnažte akýmkoľvek spôsobom meniť jeho kvalitu alebo rytmus.
Teraz, aby ste si precvičili „reverzné dýchanie“, znova položte ruky v tomto trojuholníkovom tvare na spodnú časť brucha tak, aby sa končeky palcov dotýkali priamo nad pupkom. Pri nádychu ťahajte najspodnejšiu časť brucha – časť, ktorá sa nachádza pod špičkami vašich štyroch prstov (prvý, stredný, prsteňový a malíček) – jemne dovnútra, smerom k chrbtici, preč od rúk. Toto je „obrátený“ spôsob brušného dýchania – odtiaľ názov. Môže to byť ako jemné naberanie dovnútra a nahor pozdĺž prednej časti krížovej kosti a chrbtice, keď vtiahnete najnižšiu časť brucha dovnútra. Len si to všimnite. Pri výdychu dovoľte svojmu bruchu prirodzene sa roztiahnuť smerom von, späť do východiskovej polohy. Takže ešte raz: Nadýchnite sa, najnižšie brucho sa vtiahne dovnútra. Vydýchnite, uvoľnite sa. Opakujte desať kôl dychu.
Dýchanie vázou
To, čo sa nazýva „vázové dýchanie“, je väčšinou variáciou brušného dýchania, s jednoduchým nádychom spätného dýchania, spolu s krásnou vizualizáciou. Začnite rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach, a to tak, že desať kôl budete nasledovať svoj prirodzený dych a potom položíte ruky do trojuholníka nad spodné brucho.
Rovnako ako pri brušnom dýchaní, nechajte spodné brucho, aby sa s nádychom rozšírilo smerom von do vašich rúk. Keď sa týmto spôsobom nadýchnete, predstavte si, že vaše brucho a vlastne celý trup je ako váza a že nádych je ako svieža, čistá a priezračná voda, ktorú nalievate do vázy. Cítite, ako keď sa voda naleje do vázy, že inhalácia naplní najprv dno vázy – spodok vášho brucha – a potom pokračuje napĺňaním, od spodnej časti vázy smerom nahor až po jej okraj – vaše kľúčne kosti.
Pri výdychu dovoľte svojmu bruchu, aby sa uvoľnilo späť do východiskového bodu, ale – a tu je začlenený dotyk spätného dýchania – namiesto toho, aby ste nechali brucho úplne sa vrátiť do východiskového bodu, nechajte ho ísť len o 85 % alebo 90 % chrbta – ku koncu výdychu udržiavame jemne zaoblený vázovitý tvar podbruška. Udržaním tohto mierneho vázovitého tvaru spodného brucha na samom konci výdychu môžeme ľahšie privítať ďalšiu inhaláciu – ďalšie „nalievanie“ vody do „vázy“. Keďže vázové dýchanie je o niečo zložitejšie ako brušné dýchanie alebo reverzné dýchanie, je najlepšie začať len s dvoma, tromi alebo štyrmi kolami; potom sa na chvíľu vráťte k svojmu prirodzenému dýchaciemu cyklu a potom sa vráťte k dýchaniu pomocou vázy – kým sa s praxou viac nezoznámite a nebudete s ňou spokojní.